4 hábitos de um minuto para te ajudar a parar com a procrastinação

Esses quatro, se praticados juntos, são genuinamente uma combinação letal que matará a procrastinação.

Você não tem falta de tempo. Você apenas desperdiça a maior parte em ocupações inúteis.

Quando olhamos para essas estatísticas, é fácil pensar, “Uau! As pessoas perdem tanto tempo” como se não contribuíssemos para essas estatísticas. Mas nós fazemos. Você faz parte disso. E eu também.

E, portanto, é melhor aceitar que não nos falta tempo – mas apenas que desperdiçamos a maior parte dele. Depois de fazer isso, você pode fazer algo a respeito: como incorporar pequenos hábitos em sua vida que economizarão muito do seu tempo. É disso que trata este artigo. Inculque TODOS esses 4 hábitos super fáceis em sua vida e prometo que os resultados serão extraordinários.

Bloqueio de tempo

O bloqueio de tempo é um truque fácil de gerenciamento de tempo por Cal Newport, isso leva apenas um minuto, mas leva a muita clareza em seu dia.

Na noite anterior, simplesmente divida o dia seguinte em blocos de 30 minutos e atribua tarefas a eles. Isto é o que parece.

Veja por que ele faz maravilhas:

Elimina a procrastinação que decorre de tentar decidir “quando” começar a trabalhar .Se você decidir quando começar a trabalhar em tempo real, a procrastinação é inevitável. Você pode pensar que começará a trabalhar em 5 minutos – mas esses 5 minutos se transformarão em uma hora sem você perceber. Mas se já estiver decidido que você começará a trabalhar às 2 horas do dia seguinte, as chances de procrastinação diminuirão enormemente – se não diminuírem completamente.

Além disso, quando você define seu dia em um pedaço de papel e atribui tarefas a eles, percebe que realmente tem muito tempo em um dia .Faça isso todos os dias e se livrará da mentalidade de “falta de tempo” para sempre.

5–4–3–2–1: Coma o sapo no café da manhã!

“Se é seu trabalho comer um sapo, é melhor fazê-lo logo pela manhã. E se é seu trabalho comer dois sapos, é melhor comer o maior primeiro.”

Comer o sapo é basicamente fazer a tarefa mais desafiadora e temida do dia . E enquanto você está bloqueando o tempo na noite anterior, é melhor agendá-lo logo pela manhã. Aqui está o porquê:

A tarefa mais desafiadora do dia é também aquela que induz mais procrastinação. Portanto, quanto mais tarde você agendar, mais tempo poderá perder tempo procrastinando por causa do estresse que isso induz.
Mas se você fizer isso logo pela manhã, você se sentirá um vencedor o dia todo. Por isso agendou para a manhã.
Além disso, use a regra dos 5 segundos de Mel Robbins para ajudá-lo ainda mais. A ideia é começar a contar para trás – 5–4–3–2–1 – e se esforçar fisicamente para começar a trabalhar em 1.
“Se você tiver o instinto de trabalhar em um objetivo, você deve se mover fisicamente dentro de 5 segundos, caso contrário, seu cérebro o matará.”Então, se você deve começar a comer seu sapo às 9h, às 8h59, diga “5–4–3–2–1: Coma o sapo!” e é só trabalhar.

Microvisualização

Você já ouviu falar da visualização como uma técnica para melhorar seu futuro. No entanto, visualizar um futuro brilhante por si só não fará muito se você não estiver disposto a reduzi-lo ao presente e inculcar os hábitos necessários para converter essas imaginações em realidade. Porque como disse F. Matthias Alexander:

As pessoas não decidem seu futuro. Eles decidem seus hábitos e seus hábitos decidem seu futuro.

É por isso que todas as manhãs visualizo o dia em que o tempo bloqueou na noite anterior. Eu imagino meu dia assim –

“Vou começar a escrever um artigo às 7h30. Então, vou me arrumar e chegar ao ambulatório de medicina às 9h30. Depois que meu dever terminar, almoçarei às 14h, seguido de um cochilo às 15h. Então, eu vou para a academia às 4…” e assim por diante.

Isso ajuda você a ancorar sua mente no dia que planejou para si mesmo na noite anterior. E isso torna ainda mais fácil manter o seu plano.

Iniciar um temporizador

Esta é a ferramenta mais subestimada para produtividade no seu iPhone ou Android. Não posso enfatizar o quão incrivelmente eficaz é um cronômetro para aumentar sua produtividade.

Sempre que você começar a fazer seu trabalho, defina um cronômetro para uma hora, ou talvez 40 minutos. O que quer que funcione para você. Eu realmente não acredito em técnicas como o Pomodoro porque acho que posso manter meu foco por diferentes períodos de tempo, dependendo da hora do dia, de quão cognitivamente estou cansada e de quão cognitivamente a tarefa é exigente.

Mas defino um cronômetro quando trabalho. Aqui está o porquê: um cronômetro o ancora na tarefa em mãos e torna as distrações quase impossíveis. Como sua mente sabe que o cronômetro está ligado, ela permanecerá focada. Isso acontece porque um cronômetro cria um senso de responsabilidade.

Por exemplo, se eu me levantar para fazer xixi, vou pausar meu cronômetro. Só retomarei quando me sentar novamente. O mesmo para quando eu vou encher minha garrafa. E, portanto, mesmo que eu queira começar a usar o Instagram, só posso fazê-lo depois de pausar o cronômetro. Isso adiciona uma camada de responsabilidade que reforça o trabalho focado.

Amarrando tudo junto contra a procrastinação

Eu prometo, se você fizer todos os 4 destes, os resultados não irão decepcioná-lo contra a procrastinação. Veja como você pode fazer isso:

Bloqueie o tempo do seu dia na noite anterior.
Em seguida, micro visualize o mesmo horário pela manhã.
Quando chegar a hora de trabalhar, fale em voz alta: “5–4–3–2–1: Coma o sapo!” Coma o maior sapo pela manhã.
E então, inicie um cronômetro para garantir que você permaneça ancorado no trabalho em mãos.