Como a dieta afeta o bem-estar emocional?

Comer alimentos saudáveis pode ajudar e muito no momento de reduzir o estresse e a ansiedade do cotidiano

Quando se fala em dieta, a maioria das pessoas pode pensar nos benefícios que ela tem na nossa saúde física, promovendo o emagrecimento e oferecendo os nutrientes que precisamos para ser saudáveis.

Pensando nisso, o comportamento natural das pessoas é comprar alimentos no atacado que fornecem os nutrientes certos para seguir uma dieta saudável.

No entanto, é interessante observar que os benefícios de uma dieta vão além do físico. Manter essa prática também ajuda no bem-estar emocional e mental, colaborando para reduzir a ansiedade, o estresse e até a depressão.

Como a alimentação influencia no emocional?

A frase “somos o que comemos” apesar de ser um clichê, comunica uma verdade inegável. Tudo aquilo que colocamos no nosso organismo afeta e muito vários processos do nosso corpo, incluindo aqueles relacionados à saúde mental e emocional.

Isso pode ser visto facilmente nas pessoas ao nosso redor. Perceba que indivíduos mais estressados ou ansiosos costumam seguir uma alimentação desregulada, com muito açúcar, salgadinhos, cafeína e alimentos processados.

Contudo, ao manter essa alimentação, o emocional da pessoa pode não melhorar, já que a relação entre alimentação e bem-estar emocional é recíproca. Dessa forma, quanto mais nos alimentamos de modo ruim, mais emoções negativas podem surgir.

Por outro lado, ao cultivar uma dieta equilibrada, repleta de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais, nosso cérebro receberá o suporte necessário para manter os níveis de energia estáveis e as emoções mais controladas.

Assim, ao reconhecer a influência vital da dieta no nosso bem-estar emocional, podemos fazer escolhas conscientes para nutrir não apenas nosso corpo, mas também nossa mente, promovendo uma saúde emocional duradoura e equilibrada.

Quais nutrientes impactam o emocional?

A relação entre nutrição e bem-estar emocional é profunda e complexa. Certos nutrientes desempenham papel crucial na saúde mental, influenciando emoções e funções cerebrais. Separamos abaixo 3 deles para você conhecer o impacto emocional.

Ômega 3

O Ômega 3 desempenha papel vital na síntese, na liberação e no armazenamento de neurotransmissores, exercendo impacto direto no desempenho cognitivo e na atividade cerebral durante o desenvolvimento humano.

Assim, geralmente quem possui baixos níveis de ômega 3 pode chegar a desenvolver distúrbios mentais, como a depressão.

Para evitar isso e incluir o ômega 3 na rotina, você pode encontrar este nutriente em alimentos como salmão, chia, linhaça e até amêndoas.

Magnésio

Encontrado em cereais e frutas secas, o magnésio desempenha papel crucial na formação da serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar.

Assim, além de potencialmente aliviar o estresse, o mineral é um aliado na prevenção de desordens relacionadas à ansiedade.

Triptofano

Por fim, o triptofano, um aminoácido essencial, desempenha papel fundamental na produção de serotonina, vital para regular o humor e a cognição.

Ao lado da vitamina B3 e do magnésio, o triptofano é essencial para o funcionamento cerebral, ajudando a reduzir os marcadores bioquímicos do estresse, como o cortisol.

Além disso, o triptofano é um aliado do sono, contribuindo para a produção de melatonina, o “hormônio do sono”. Você pode encontrá-lo em alimentos como banana, soja, amendoins e leite.

Como ter uma alimentação mais saudável?

Alcançar uma alimentação mais saudável é essencial para promover não apenas a saúde física, mas também o bem-estar emocional. Para isso, separamos abaixo algumas práticas que você pode seguir para se alimentar bem.

Consulte um nutricionista

O primeiro passo vital em direção a uma alimentação saudável é consultar um nutricionista.

Esse profissional da saúde poderá criar uma dieta personalizada com base nas necessidades individuais de cada um, evitando riscos à saúde.

Assim, o acompanhamento contínuo do nutricionista não apenas proporciona uma dieta equilibrada, mas também educa sobre escolhas alimentares sustentáveis, promovendo hábitos duradouros e benéficos.

Evite alimentos processados

Os alimentos processados são ricos em gorduras e açúcares e carecem dos nutrientes essenciais para o desenvolvimento cerebral e saúde mental. Assim, manter esses alimentos pode comprometer a função cerebral e afetar o humor.

Por isso, é fundamental evitá-los e optar por alimentos mais naturais para ter bem-estar emocional.

Coma frutas e legumes diariamente

Incluir frutas e legumes diariamente na dieta é essencial para promover a saúde física e emocional. Ricos em vitaminas, minerais e fibras, esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para o funcionamento ideal do corpo e do cérebro.

As frutas, com sua doçura natural, oferecem uma alternativa saudável aos doces processados, enquanto os legumes, repletos de antioxidantes, fortalecem o sistema imunológico.

Desse modo, essa prática não apenas nutre o corpo, mas também contribui para um estado de ânimo mais equilibrado e uma vida emocional mais saudável.